Um estudo publicado no dia 19 de janeiro no JAMA Network Open, com quase meio milhão de participantes de Taiwan, confirmou o que outras pesquisas já mostravam e eu trouxe em outra postagem neste blog: as pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas têm maior risco de morte.
Nesse estudo, cada entrevistado foi alocado em um desses três grupos, com base no tempo que passava sentado no trabalho:
Grupo 1. Maior parte do tempo sentado;
Grupo 2. Alternando período sentado e em pé;
Grupo 3. Maior parte do tempo em pé e caminhando.
Cerca de 60% dos entrevistados estavam no grupo 1 (maior parte do tempo sentado) e apresentaram um risco 16% maior de morte por todas as causas comparada ao grupo 3 (maior parte do tempo em pé e caminhando).
Quando se trata apenas de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, em que o sedentarismo é conhecidamente um fator de risco, o estudo mostrou que o risco de morte de quem estava no grupo 1 foi 34% maior do que o grupo 3.
Talvez você já possa saber de algumas dessas conclusões e deve estar se perguntando: o que há de novo então?
Esse estudo trouxe duas informações novas e que acredito serem bastante interessantes:
A primeira é que o grupo 2, de quem alterna período sentado e em pé no trabalho, não apresentou maior risco de morte do que o grupo 3. Isso nos leva à duas conclusões: (1) a atitude que traz maior risco é permanecer a maior parte do tempo sentado e (2) levantar-se e caminhar por alguns períodos reduz risco de morte.
A segunda é que, para os entrevistados que estavam no grupo 1 (o de maior risco!), usar o tempo livre (entre 15 e 29 minutos por dia) para praticar algum exercício físico foi capaz de reduzir o risco de morte.
O benefício da prática de exercício foi melhor ainda para os que fizeram entre 30 e 59 minutos diariamente, chegando (pasmem!) a ser similar a quem passou a maior parte do trabalho em pé (grupo 3), mas que não fazia exercício no tempo livre. Portanto, chegamos à última conclusão: seja ativo também fora do trabalho, pratique algum exercício.
Mudar sua rotina é fundamental.
Se você fica muito tempo sentado no trabalho, seja ele presencial ou home office, faça pausas a cada 30 minutos para levantar e alongar seu corpo. Evite, por exemplo, deixar água ou café próximos à sua mesa e use esse tempo também para caminhar. Se você trabalha em algum edifício, evite o elevador e aproveite para subir e descer alguns lances de escadas.
Finalmente, priorize o exercício físico no seu tempo livre. O estudo é bem enfático, 15 minutos já são capazes de fazer a diferença. Conto contigo!
Referências:
JAMA Netw Open. 2024 Jan; 7(1): e2350680. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.50680.
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